huay234.com Default การออกกำลังกายควรเลือกให้เหมาะสมและถูกวิธีต่อร่างกาย

การออกกำลังกายควรเลือกให้เหมาะสมและถูกวิธีต่อร่างกาย

เราจะมาพูดถึงหลักของการบริหารร่างกายที่ดีต่อสภาพร่างกาย


กับร่างกายของคุณเอง ควรที่จะเลือกวิธีการออกกำลังกายให้ตรงตามหลักทฤษฎีออกกำลังกายลักษณะการบริหารร่างกายมีหลากหลายวิธีตัวอย่างเช่นการบริหารร่างกายแบบไม่ใช้ออกสิเจนเป็นการที่เราจะออกกำลังกายกันแบบไม่ใช้ออกสิเจนดังเช่นว่าการกีฬากีฬายกน้ำหนัก การวิ่งระยะสั้นเหมาะสมกับผู้ที่ต้องการออกกำลังกายเฉพาะ การบริหารร่างกายที่จะต้องใช้ออกสิเจนจะเป็นการออกแรงการที่จะต้องฝึกหัดความอดทนของปอด หัวใจ ตัวอย่างเช่น การว่ายน้ำ การวิ่ง การขี่จักรยาน การเต้นแอโรบิค คุณจำต้องทำให้มันตลอดอย่างน้อยเป็น 30 นาที มันจะช่วยเพิ่มความรู้ความเข้าใจของร่างกายความคงทนของระบบในร่างกายระบบการหายใจ ระบบของหัวใจ ระบบของหลอดเลือดช่วยลดน้ำหนักช่วยในเรื่องของการเพิ่มภูมิคุ้มกันในร่างกายให้ดีขึ้นช่วยลดความตึงเครียดทำให้เกิดสุขภาพที่เกิดขึ้นกับจิตที่ดีขึ้น ความถี่สำหรับเพื่อการออกกำลังกายควรออกกำลังกายให้ครบทุกส่วนของร่างกายควรที่จะต้องปฏิบัติ 10 – 20 ครั้งต่อรอบ แล้วหลังจากนั้นก็ 2 – 5 รอบต่อชุดควรเลือกใช้เวลาที่เหมาะสมในขณะที่ดีสำหรับในการออกกำลังกายควรออกกำลังกายอย่างต่ำ 20 – 50 นาที อาทิตย์ละ 3 ครั้ง ตอนอบอุ่นร่างกายก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายจริงๆควรจะใช้เวลาอย่างน้อย 5 – 10 นาทีด้วยการบริหารร่างกายการยืดกล้ามก่อนออกแรงเพื่อที่เราจะต้องเตรียมความพร้อมของข้อต่อ เอ็น กล้าม ระบบต่างๆของร่างกาย ระบบหายใจ ระบบเลือด ในการที่เราจะออกกำลังกาย ต่อมาเป็นตอนที่เราจะออกกำลังกายควรที่จะใช้เวลาสำหรับในการออกแรงอย่างน้อย 10 – 40 นาที ควรจะออกกำลังกายตามโปรแกรมที่เราได้ตั้งอาไว้เพื่อการลดน้ำหนัก ผู้ทำระชับกล้ามเนื้อ เสริมสร้างกล้าม รวมถึงภายหลังที่เราได้ใช้เวลาสำหรับการออกกำลังกายไปแล้วจำเป็นที่จะต้องมีการผ่อนคลายกล้ามเนื้อภายหลังที่เราออกกำลังกายเสร็จซึ่งในตอนผ่อนคลายกล้ามเนื้อเราควรใช้เวลาสำหรับในการทุเลาอยู่ที่ 5 – 10 นาที หลังจากการบริหารร่างกายโดยการบริหารร่างกายการยืดกล้ามจะช่วยเพิ่มความอ่อนตัวช่วยปรับให้สลายกรดแลดติดในกล้ามไม่ให้ร่างกายของเราเกิดความเมื้อยล้าถึงอย่างไรก็แล้วแต่หากคุณไม่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอหรือหักโหมมากเกินไปออกกำลังกายไม่บ่อยนักมันอาจจะส่งผลต่อร่างกายโดยเฉพาะกล้ามที่ถูกทำให้มีการมีการเผาไหม้และก็ปฏิบัติงานอย่างยิ่งทั้งหมดนี้คุณควรที่จะเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ไปด้วยกับการบริหารร่างกาย